stickyimage

Felici is packed with a cool notification manager, alert your visitors the smart way.

Learn More Close


Spor Bazında Kalori Cetveli

sand

Bilindiği gibi, insan gün boyunca yemek ve içmek yoluyla kalorileri almaktadır. Fiziksel çalışmalar ve eylemler ile bu kalorileri harcıyoruz. Size herhangi bir işle meşgul olduğunuzda bir saat içinde hareketinize bağlı olarak ne kadar kalori harcadığımız hususunda listeyi sunuyorum:

Aktivite kcal

aerobik 400-700

golf 200-300

Kayak kayma 300-1000

koşu 300-1200

Futbol 350-800

Basketbol 350-750

Spor salonunda 250-600

yürüyüş 200-500

Voleybol 200-500

Patinaj 200-800

bisiklette 250-1000

Masa tenisi 200-400

Tekerlekli ayakkabı kayma 200-800

(Buzsuz) hokkey 350-750

Tenis 400-800

dans 250-800

70 kiloda olan kadın uyku sırasında saatte yaklaşık 65 kcal, TV’ye bakıldığında 85 kcal, ev işleri ile meşgul olduğunda ise 160 kcal tüketir.

Koşu sırasında ne kadar kalori harcadığınızı için ise bu düsturdan kullanabilirsiniz:

yaş x kilometrenin miktarı x 1 = harcanmış kalori

Şimdi ise size çeşitli grup insanlara ait olan günlük kalori normasının miktarını sunuyorum (yani gün içinde ne kadar kalori alınmalıdır:

Hamile kadınlar – 3200

Sütveren anneler – 3500

Erkekler – 3300

Kadınlar – 2800

sporcular:

Erkekler – 4500 – 5000

Kadınlar – 3500 – 4000

Ağır fiziksel işle meşgul olan erkekler – 4500 ve daha fazla

çocuklar:

6 aydan 1 yıla kadar – 800

1 yıldan 1,5 yıla kadar – 1330

1,5 – 3 yaşında – 1480

3 – 4 yaş – 1800

5 – 6 yaş – 1990

7 – 10 yaş – 2380

11 – 13 yaş – 2860

gençler:

Erkekler 14 – 17 yaş – 3160

Kızlar 14 – 17 yaş – 2760

 

Not 1: Not edilenler günlük normal kalori miktarıdır ve  kilo vermek isteyenlerin günlük kalori miktarı dahil değildir.

Not 2: Yemeklerin kalorileri ve listede kayıt edilmemiş fiziksel çalışmalara harcanmış kalorilerin miktarı hakkında bilgi için Google sitesini ziyaret ederseniz, çok bilgi edersiniz.

Not 3: Zayıflamak için gün içinde kabul edilmiş kalorinin miktarı harcanmış kalorinin miktarından az olmalıdır.

Bir önceki yazımız olan Sağlıklı Yaşam Tarzınız Mı? başlıklı makalemizde doğal beslenme, doğal yaşama ve sağlıklı bir beden hakkında bilgiler verilmektedir.


2 sene ago by in DİYET LİSTELERİ , SAĞLIKLI BESLENME. You can follow any responses to this entry through the | RSS feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave A Response

Required