stickyimage

Felici is packed with a cool notification manager, alert your visitors the smart way.

Learn More Close


Kalıcı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kalıcı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kalıcı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kalıcı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kalıcı olarak kilolarınızdan kurtulmak ve bir daha almak istemiyorsanız. Kişisel olarak ve bir çok sağlıklı yaşam koçunun size söyleyeceği tek şey inançlarınızı kontrol etmenizdir. Çünkü bir çok insan kilo alırken bir çok insanda ne yerse yesin kilo almıyor. Bünye meselesi deseniz de farkında mısınız? “Siz su içsem yarıyor” derken O “ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum” diyor. Söylemler sizin inancınızı oluşturduğuna göre buda sanırım bu konu için ufak bir ispat niteliğinde. Ayrıca yeme alışkanlıklarımız, tatlıya ve hamur işlerine olan düşkünlüğümüz de göz önüne alınınca neden kilo alıyorum sorusunu biraz sorgulamak lazım. Madem sağlıklı olmak için kilo kaybetmeniz lazım, o zaman yavaş yavaş ve sindirerek kilo vermeniz en doğru yöntem olacaktır. Çünkü kilolarıda bir ayda almadınız değilmi. Metabolizma endeksiniz yani bazal metabolizma denen ve sizin gün içinde asgari almanız gereken kalori miktarını korursanız yavaş yavaş kilo kaybetmeye başlarsınız. Hııı tabi birde hareket ederek veya spor yaparak ta bunu desteklerseniz ideal vücut ölçüsüne kavuşamasanız bile, en azından ideal kilonuza sahip olabilirsiniz.

Kilo almanızın sebeplerinden birde metabolizmanızın yavaş olması ve yediğiniz besinlerden aldığınız kalori fazlası o zaman birinci kural günlük ne kadar kalori alacağınızı hesaplayalım. Bunun için bir tartıya çıkıp çıkan kiloyu 22 ile çarpıyorsunuz yani 75*22=1440 kcal. bu sizin günlük almanız gereken kaloridir.

İkinci kural ise hem vücudun %60 ının su olduğunu düşünürseniz günde ortalama olarak 1,5-2 litre su tüketmeniz gerek.

Üçüncü kuralsa metabolizmanızı hızlandıracak gıdalardan takviye alıp abur çuburdan uzak durmak.

Yok bize birde diyet listesi ver derseniz;

Sabah
İçebildiğiniz kadar su
şekersiz bir fincan çay,
bir haşlanmış yumurta,
bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir,
Salatalık kırmızı biber maydanoz domates ile hazırlanıp limon ve bir kaç damla zeytinyağı ile hazırlanan soğuş salata,
Bir dilim kepek ekmeği.
İçebildiğiniz kadar su
Ara Öğün;
Bir avakadonun veya ananasın yarısı;
Öğlen:
Bir kase yoğurt,
2 dilim yağsız ızgara veya haşlama tavuk filoto,
Ara öğün;
Bir avakadonun veya ananasın kalan yarısı,
Akşam
Bir kase akdeniz salatası az zeytin yağlı,
2-3 kaşık bulgur pilavı.
Saat 20 den sonra hiç bir şekilde yemek yenmiyor.
Bir ufak kase yağsız ve tuzsuz mısır patlağı.
Metabolizmayı hızlandırmak için içebiliyorsanız bir bardak suya bir kaşık elma sirkesi koyup içerek yatın.

 

 

Bir önceki yazımız olan Kahvaltıyı Evde Yapamayanlar başlıklı makalemizde dengeli beslenme, diyet bilgileri ve iyi beslenme hakkında bilgiler verilmektedir.


2 sene ago by in DİYET LİSTELERİ. You can follow any responses to this entry through the | RSS feed. You can leave a response, or trackback from your own site.
One Comment to Kalıcı Kilo Verdiren Diyet Listesi
    • Bahar
    • 72*22=1650 olarak hesaplanırken 1440 nasıl bulundu merak ettim. Keşke yayınlanmadan bir kontrol edilseymiş. bu tür hatalar da inandırıcılığınızı ortadan kaldırmış oldunuz.

Leave A Response

Required