stickyimage

Felici is packed with a cool notification manager, alert your visitors the smart way.

Learn More Close


İlkbaharda zayıflamak isteyenlere diyet

diyett

İlkbahar-yaz aylarında oldukça hafif ve  incemi olmak istiyorsunuz?

Pakette ve katkı maddesi olan besinler yemeyin. (Bisküvi, kek, kurabiye, çikolata, şeker, asitli içecekler)

Günde 2-3 litre su içmeli. Çay, kahveyi fazla olmamak kaydıyla içebilirsiniz. Ancak her fincan çay   yada kahveyi içmeden önce 1 bardak su için.

Her gıda listesinde bol miktarda çiğ sebze yenilebilir. (Maydanoz, havuç, lahana, turp)

Her sabah 1 avuç maydanoz yiyin.

Her gün 2 adet elma, 2 adet mandalina yiyin.

Salata ve çiğ sebzeleri yerken üzerine zeytinyağı ekleyin. Taze limon suyu, nar şarabı da ekleyebileceğiniz.

1.5-2 saat arayla günde 8 öğün yemek yiyin. Ara yemeklerde, ya da esas yemeklerde her gün 2 bardak süt içip kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Tabana kuvvet verin. Her gün istediğiniz saatte en az 30 dakika yürüyün. Kendinizi çok yormadan koşuluyla ne kadar isterseniz yürüyebilirsiniz.

1 saatten fazla hareketsiz oturup kalmayın. En az 2-3 dakika durup gezin.

Yeterli uyku uyuyun.

Son bir hafta takip edeceğiniz diyet:

Sabah: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 avuç yeşillik (maydanoz, dereotu vb)

Ara Öğün: 4-5 adet ceviz

Ara Öğün: 1-2 adet mandalina

Öğle: 1 tabak az yağlı pişmiş sebze yemeği, 1 bardak yoğurt, 1-2 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze.

Ara öğün: 1 bardak yoğurt, ya da süt

İkindi: Küçük avuç fındık, badem, 1 adet kabuklu elma, 1 bardak taze limon suyu ilave edilmiş çay.

Akşam: 1 adet ortaboy balık veya 1 tabak kızarmış et
1 adet ortaboy kaynamış patates, bol sebze salatası (zeytinyağı ilave edilmiş)

Ara Öğün: 1 bardak süt, 1 çay kaşığı kuru zencefil

Yatmadan önce 1 adet havuç, 1 adet turpun suyunu sıkıp için

Bir önceki yazımız olan Şeker Krizini Gidermek İçin Diyet Dostu Yöntemler başlıklı makalemizde Diyet, diyet yöntemler ve şeker krizi hakkında bilgiler verilmektedir.


3 sene ago by in DİYET LİSTELERİ , ZAYIFLAMA. You can follow any responses to this entry through the | RSS feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave A Response

Required