stickyimage

Felici is packed with a cool notification manager, alert your visitors the smart way.

Learn More Close


Büyüme Çağında Beslenme

İlerleyen yaşlardaki şişmanlık, kalp hastalıkları, kanser ve diğer kronik hastalık risklerini azaltmanın en önemli yolu çocukluk çağındaki sağlıklı beslenmeden geçer.

  • İlk 2 yaş için kesinlikle yağ  kısıtlamasına gitmeyin, çocuklarınıza tam yağlı süt-yoğurt-peynir yedirin. Yağ bu dönemde hızlı büyümenin gerçekleşebilmesi için iyi bir kaynaktır.
  • Çocuğun beyin gelişiminde tam yağlı sütün içindeki kolesterol, oldukça faydalı ve gereklidir.
  • Çocuğunuza zorla yemek yedirmeye çalışmayın.  Zorlamak sadece yemekten soğumasını sağlar, bundan kaçının.
  • Çocuğunuzla birlikte yemek yiyerek ona rehberlik yapmalısınız. Onun ne yemesini  istiyorsanız , siz de onu yemelisiniz.
  • Çocuğunuzun tabağına yiyebileceği kadar yemek koyun.
  • Çocukların mideleri küçüktür, yetişkinler kadar yiyemezler. Okul öncesi çağı için, yetişkin porsiyonunun 1/3’ü çocuğa yeterlidir.
  • Çocuğunuzun tabağına, yiyebileceğini düşündüğünüzden daha az yemek koyun. Doymadığı için yemek isteme seçeneğini çocuğunuza bırakın.
  • Çocuklar sadece acıktıkları için ve doyana kadar yemek yerler. Çocuğunuz doyduğunu söylüyorsa ona inanın ve yemek için ısrarcı olmayın. yemekle oynamaya başlamışsa doymuştur, bitirmesini beklemeyin.
  • Tabağını temizlemesi için ısrarcı olmayın. Her defasında tabağını doldurup, ”arkandan ağlar, günahtır” diye ısrarla tabağı bitirmeye zorlamanız, çocuğun aşırı beslenmesine, ya da yemekten nefret etmesine neden olacaktır.
  • Çocuğunuzun her öğünde ya da her gün ayrı bir tutum içinde olabilir yani iştah dalgalanmaları normaldir.
  • Atıştırmalar, normal yemek düzenine zarar verir.
  • Küçük çocukların mide kapasitesi sınırlıdır. küçük mideleri nedeniyle, günde 5 veya 6 öğün, sık sık beslenmeye ihtiyaç duyarlar.
  • Yemek öncelerinde çocuğunuzun hareketli oyunlar oynamalarını sağlayın. Hareket ve oyun oynamak, çocuğu mutlu eder ve iştahını arttırır. Böylelikle daha iştahlı yemek yiyeceklerdir.
  • Çocuklarınız sizi gözleyerek öğrenirler. Çocuklarınızla birlikte yemek yiyin ve değişik gıdalar deneyerek onlara örnek olun. Eğer o an toksanız bile, çocuğunuz yemeğini yerken yanında bulunun.
  • Oyun onarken, koşarken, hareket halindeyken yemek yedirmeniz doğru değildir. Sakın elinizde yemek ile çocuğunuzun peşinden koşup yemek yedirmeye çalışmayın! yapabileceğinizin en büyük hata olur. Çocuğunuzun oturarak yemek yemesini sağlayın.
  • Çocuklarınıza yemekle ilgili ödül veya ceza vermeyin. Bu tarz davranışlar, çocuğunuza sadece yeme bozuklukları kazandırır. Çocuğunuza sadece sevgi ve ilgi gösterin.
  • Çocuğunuz, besin seçimi yapabilme yeteneğini kazanabilmelidir. Bu nedenle çocuklarınıza yemeklerini seçme özgürlüğü verin. Sevmedikleri yiyecekleri reddetme özgürlüğünü tanıyın.
  • Farklı renk, yapı ve şekilde yiyecekler sunun. Şekilli sunumlar hazırlayın, yemeklere çocukların sevdiği kahramanların isimlerini verin, çocuğun yemeğini istediği gibi süslemesine izin verin.
  • Becerisi ölçüsünde, suyunu kendisi doldursun, sofra hazırlasın, yemeğini tabağına kendisi koysun yani çocuğunuzun kendi yemeğini servis etmesine izin verin.
  • Acele etmeden, neşeyle ve huzurla yemek yiyin. Yemek zamanı, televizyon seyretme saati değildir. Sofranızı televizyon seyrederek köreltmeyin. Yemeğinizi, ailenin gün içinde yaşadıklarını neşe içinde paylaştığı bir eğlence sofrasına dönüştürün.
  • Çocuğunuzu mutfağa girmeye teşvik edin, mutfağınıza onun kullanabileceği ölçeklerde mutfak eşyaları koyun, yemek yaparken size yardım etmesini sağlayın.
  • Çocuklar oyun için yaşarlar. Yemeği çocuk için oyun haline getirin. Yemekte onu eğlendirecek hikayeler anlatın.
  • Onlardan yetişkin davranışları beklemeyin. Çocuklar henüz kendi kendilerini besleyecek beceriye sahip değildir.
  • Çok karışık yemekler hazırlamayın, yeni deneylerden uzak durun çünkü çocuklar kolay tanıyabilecekleri, basit yemekleri tercih ederler.
  • Çocuğunuz sürekli aynı besini istiyorsa, bu bir besin takıntısıdır. Üzerine gitmeyin, istediğini yerine getirin, zaten birkaç hafta sonra o gıdadan sıkılacaktır. Bu durumda çocuğun üzerine gitmek, durumu ciddi problem haline getirebilir.
  • Çocuklar çok sıcak ve çok soğuk yemekleri sevmezler, yemeğin ısısına dikkat edin.
  •  Hepsinden daha önemlisi, GEVŞEYİN! RAHATLAYIN! Çocuğunuzun pozitif yanlarını görerek onun yeme alışkanlıklarını kafaya takarak problem haline getirmeyin.

Bir önceki yazımız olan Sevgililer Günü Diyeti başlıklı makalemizde özel diyet programı, özel günler için diyet ve sevgililer günü hakkında bilgiler verilmektedir.


3 sene ago by in HABERLER , SAĞLIKLI BESLENME. You can follow any responses to this entry through the | RSS feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave A Response

Required