stickyimage

Felici is packed with a cool notification manager, alert your visitors the smart way.

Learn More Close


Bu diyetle ayda 6 kilo zayıflayacaksınız

Adsız

Kısa zamanda kilovermek istiyorsanız…
Salata diyeti evinizde rahatlıkla uygulayabileceğiniz, dışarı çıktığınızda da restoranlarda aynı menüyü kolaylıkla bulabileceğiniz bir diyettir.
Eğer diyetle birlikte her gün 65 dakika yürürseniz, bir ayda 6 kilo verebilirsiniz.
I. hafta
Kahvaltı: 1 kase taze meyve salatası, 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, taze yeşillik, domates ve salatalık

Öğlen: Sindirim sıkıntısını engelleyen salata ve 1 bardak ayran
Salatanın hazırlanması: 250 gr ıspanak, 1 küçük salatalık, 1 küçük domates, 2 yemek kaşığı peynir rendesi, biraz maydanoz, nane, dereotu, 1 kaşık sıvı yağ, 1 kaşık sumak ve kırmızı acı biber.

Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: 4 renkli sebze salatası ve 1 ince dilim tahıl ekmeği
4 renkli salata: 1 orta boy patates, 1 büyük parça brokoli lahana, 1 büyük parça karnabahar, 1 orta boy havuç, 2 salatalık, 1 küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 1 bardak az yağlı yoğurt, 3 çay kaşığı hardal, yarım çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı karabiber.
Patatesleri haşlayın soğuyana kadar lahanaları 4 dakika pişirin. Sonra tüm sebzeleri ince, ince şekilde doğrayın. Tuz, biber, yoğurt, hardalı karıştırıp sos gibi bu sebzelerin üzerine dökün. Yemeden önce 1 saat buzdolabında tutun.
Yatarken 1 adet meyveli yoğurt yiyin.

II. hafta
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel ve 6 adet zeytin, bol domates dilimleri

Ara öğün: 1 ince dilim karpuz

Öğlen: Enginarlı salata ve 1 ince dilim ekmek
SalatA: 8 adet enginar, 3 tatlı kırmızı biber, marul yaprakları, 3 kase ince doğranmış kırmızı soğan, yarım kase doğranmış yeşil zeytin.
Soyulmuş ve temizlenmiş Enginarları limonlu suya koyun. Sonra her birini 4E bölün. Ayrı bir kapta kırmızı biberleri yağda kızartın. 15 dakika sonra kabuklarını soyup ince doğrayın. Marulları salata kasesi için ince doğrayın. Üzerine kesilmiş kırmızı biber, enginar, yeşil zeytin ve kuru soğanları ekleyin.

Ara öğün: 6 adet kuru kayısı

Akşam: Tavuklu kırmızı salata ve 1 kase yoğurt

Tavuklu kırmızı salata: 200 ml su, yarım çay kaşığı toz köri (acı Hint baharatı), küp şeklinde doğranmış, kaynamış yarım tavuk göğüs eti, 1 bardak kaynamış nohut, yarım orta boy doğranmış kırmızı lahana, yarım ortaboy ince dilimlenmiş kereviz, yarım bardak taze portakal suyu, 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı karabiber.
Tencerede 200 ml tuzlu suda köriyi kaynatın. Nohut, göğüs eti, doğranmış kerevizleri ekleyin. Portakal kabuğu, rendesi, suyunu, zeytinyağını, istiotu karıştırıp sos gibi ekleyin.

Yatarken 4 adet kuru kayısı ve 1 bardak ılık su

III. hafta
Kahvaltı: 1 adet kaynamış yumurta, 1 az susam helvası, 1 ince dilim ekmek ve bol maydanoz

Öğlen: Somonlu ıspanak salata ve 1 ince dilim ekmek
Salatanın hazırlanması: 1 küçük kuşbaşı boyutunda doğranmış somon balığı, 1 büyük kase doğranmış çiğ ıspanak, 2 çorba kaşığı yerfındığı, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, yarım çay bardağı balzemik sirke, yarım bardak bitkisel yağ, 2 diş sarımsak, maydanoz, tuz, karabiber, kekik.
Somon balıklarını fırına koyup pişirin. Ispanakları iyi yıkayıp doğrayın. Fıstıkları yağsız tavada kavurup içine sarımsak, zeytinyağı, limon tuzu, karabiber ve keklikotunu ekleyip karıştırın. Üzerine peynir rendeleyip sofraya kullanabilirsiniz.

Ara öğün: 1 bardak sütlü kahve

Akşam: Kuşkonmazlı salata ve taze kırmızı biber sosu
Salatanın hazırlanması: Sezona uygun yeşillikleri, marul, 6 adet kızartılmış ve doğranmış kuşkonmaz, yarım kase rendelenmiş havuç.

Sosu için: Yarım bardak balzemik sirke, yarım kase ince dilimlenmiş ve közlenmiş tatlı kırmızı biber, 1 çay kaşığı kuru nane, yarım çay kaşığı tarçın.
Salat kasasının içine marul ve diğer yeşillikleri koyun. Üzerine doğranmış enginar, kuşkonmaz ve rendelenmiş havuç ekleyin. Salata sosu için tüm malzemeleri blendrdən geçirip biraz pişirin. Katı hale geldikten sonra salatanın üzerine dökerek sofraya kullanabilirsiniz.

Yatarken 1 kase taze mevsim meyveleri yiyin.

IV hafta
Kahvaltı: 1 bardak süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve doğranmış taze çilek dilimleri ile hazırlanmış karışım.

Öğlen: Pancar ve kereviz kökü salatası, 1 ince dilim ekmek
2 orta boy pancar, 2 adet kereviz, 2 adet soyulmuş ve doğranmış havuç, 3 çorba kaşığı taze limon suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım bardak maydanoz, yarım çay kaşığı limon tuzu.
pancar, kereviz ve kökü 1 dakikaya kadar sıcak suda kaynatın. Bütün malzemeleri büyük kasede  karıştırıp üzerine limon suyu ve zeytinyağını ekleyin.

Ara öğün: 1 ortaboy elma ve 1 kase taze kiraz

Akşam: Ton Balıklı salata ve 1 ince dilim ekmek

paket 140-160 gr konserve ton balığı, 1 kase makarna, 2 yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 6 adet domates, nane, maydanoz, 1 çorba kaşığı pirinç, 2 çorba kaşığı salata sosu.

Makarnayı az suda haşlayın, kabın en altına koyun. Üzerine fesleğen, nane, maydanozu iri şekilde doğrayın. Ton balığını iri şekilde doğrayın Karışımın üzerine ekleyin. Domatesleri dört yere bölüp ceviz ve pirinç ile üstten ekleyin.
Üzerine 2 yemek kaşığı salata sosu ekleyin. Sos için 1 çay kaşığa maydanoz, 1 çay kaşığı hardal, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı toz biber, 1 yemek kaşığı domates suyu ve 1 çay bardağı sıvıyağ karıştırın.

Yatarken 1 adet orta boy meyve yiyin.

Bir önceki yazımız olan Şeker Krizini Gidermek İçin Diyet Dostu Yöntemler başlıklı makalemizde Diyet, diyet yöntemler ve şeker krizi hakkında bilgiler verilmektedir.


3 sene ago by in DİYET LİSTELERİ , ZAYIFLAMA. You can follow any responses to this entry through the | RSS feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave A Response

Required